Det behövs ibland. När man står inför en situation där man av någon anledning blir väldigt känsloladdad, glömmer man oftast bort att andas normalt. Man börjar andas fortare och mer ytligt samtidigt som man blir spänd i musklerna. Detta är ett tillstånd som kroppen anammar då den gör sig redo att fly. Men i en stressad eller obehaglig situation är det kanske inte det man behöver göra just då, detta vet ju inte kroppen om utan den handlar som den alltid gjort i alla årtusenden. Man får i samband med detta också ett oerhört adrenalin pådrag som gör att man kan känna sig torr i munnen, frusen och ha hjärtklappning.
För att lugna ner sin kropp och sig själv kan man då andas på ett sätt som lugnar ner alltihop.
Man tar djupa andetag, andas in genom näsan och låt luften gå ner i magen och inte stanna i bröstkorgen, se till att det är magen du andas med. När du andats in ett långt andetag, håll andan några sekunder och låt utandningen ske via munnen, andas ut långsamt. Upprepa nu denna procedur tio gånger. Försök andas i lagom långsam takt där både inandningen och utandningen tar ungefär lika lång tid.
Man kan tänka sig sin andning som en form av kretslopp, den luften du andas in är frisk och ny och går i en egen bana in i din kropp och ner i magen, utandning som är gammal luft fortsätter sen ut genom en annan bana och slutligen ut via munnen. När man gör denna andningsövning är det bra om man fokuserar sig helt på andningsmönstret och slår undan alla andra tankar. Tänk och känn din andning och visualisera kretsloppet med den nya / gamla luften som cirkulerar genom din kropp.
Den här övningen är enkel när du väl lärt dig bukandas, det kan krävas lite övning till det, vissa klarar det jättelätt och för andra är det svårare, men alla kan lära sig. Det är bara att prova och att träna.
Övningen kan man sen tillämpa när som helst och faktiskt även var som helst. Så fort man känner minsta lilla känsla av stress eller oro komma över sig, gör man sin andningsövning. Jag lovar att det hjälper.
Jag skriver gärna mer om detta om någon undrar.
Kram och lycka till // Ann
För att lugna ner sin kropp och sig själv kan man då andas på ett sätt som lugnar ner alltihop.
Man tar djupa andetag, andas in genom näsan och låt luften gå ner i magen och inte stanna i bröstkorgen, se till att det är magen du andas med. När du andats in ett långt andetag, håll andan några sekunder och låt utandningen ske via munnen, andas ut långsamt. Upprepa nu denna procedur tio gånger. Försök andas i lagom långsam takt där både inandningen och utandningen tar ungefär lika lång tid.
Man kan tänka sig sin andning som en form av kretslopp, den luften du andas in är frisk och ny och går i en egen bana in i din kropp och ner i magen, utandning som är gammal luft fortsätter sen ut genom en annan bana och slutligen ut via munnen. När man gör denna andningsövning är det bra om man fokuserar sig helt på andningsmönstret och slår undan alla andra tankar. Tänk och känn din andning och visualisera kretsloppet med den nya / gamla luften som cirkulerar genom din kropp.
Den här övningen är enkel när du väl lärt dig bukandas, det kan krävas lite övning till det, vissa klarar det jättelätt och för andra är det svårare, men alla kan lära sig. Det är bara att prova och att träna.
Övningen kan man sen tillämpa när som helst och faktiskt även var som helst. Så fort man känner minsta lilla känsla av stress eller oro komma över sig, gör man sin andningsövning. Jag lovar att det hjälper.
Jag skriver gärna mer om detta om någon undrar.
Kram och lycka till // Ann
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar